一、长途骑行技巧有哪些？

正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

    长途骑行，掌握骑行技巧：

1、正确的骑行姿势

上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。长途骑行

2、养成良好的蹬踏习惯

很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。 3、上坡的骑行技巧

一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。

上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。

4、下坡的骑行技巧

下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：

在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠；

将车速保持在骑手可控制的范围内；

刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车

。 出行小贴士：

1. 骑行头盔。

2. 骑行手套。

3. 骑行眼镜。防止风沙，阻挡阳光紫外线和强光照射。

4. 骑行水壶，及时补充水份。

5.骑车前要做好颈部、手腕、膝盖等部位的热身运动。

6. 骑车时不要过分追求速度，要视路况而定，以免造成不必要的损伤。初学者，骑行的极限一般在60公里左右。

7.挑选一款合适的自行车，是出行前的重要功课。

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二、长途骑行单车基本常识有哪些？

骑自行车远游，不仅要有强壮的体魄，而且要略通一些基本常识。

首先，自行车性能的好坏至关重要。出发前应对车子各部位的零件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具如榔头、螺丝刀、打气筒、扳手、钳子等以及备用件如滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。记住，每天旅程结束后要对车子进行认真检查，发现问题及时解决。

其次，如果想先乘坐火车，到中途再骑上自行车旅游，那么一定要记住旅客列车上一般不允许携带自行车，须提前办理托运手续。

第三，一般而言，自行车以车座较低并有5度至10度的后倾为最佳角度。

第四，旅途中运动量的安排要合理，并保持匀速，切忌忽快忽慢。

第五，在特殊道路条件下骑车，对车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，加快速度反而容易通过；在泥泞的路面上骑车时，不妨拆下前后挡泥板，以免泥巴堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏紧；夏天遇到柏油融化的路面，千万要避开，如别无选择，可先到土路让车轮沾些黄土，以防车轮被柏油粘住。

第六，骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为宜。

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三、骑车旅行应注意什么？

出发前，除了关注专业的旅游指南之外，还要参考当地的地图路线。所参考的地图应至少有公路网线与各段里程标示，最好连海拔高度、公路坡度都有标示。    如今，随着骑行运动逐步蔓延开来，单车旅行已经成为一种新时尚。骑行虽自在方便，但骑车旅行应注意一些骑行事项，以确保安全。骑车旅行    准备出行装备    出行前，应准备一些随身的行李物品，包括帐篷、睡袋、睡垫、炊具、炉具、防风雨衣等。还要准备公路自行车旅行外出的必备工具，包括螺丝刀、老虎钳、扳手、六角组合、补胎工具、气筒、备用内胎等。应尽量选择组合工具，可减少重量。此外，同伴中最好能有一两个精通车辆维修的，以防棘手的突发状况出现。此外，一些常备药也是要准备的。   

设计骑行路线    出发前，除了关注专业的旅游指南之外，还要参考当地的地图路线。所参考的地图应至少有公路网线与各段里程标示，最好连海拔高度、公路坡度都有标示。规划好途经的旅游点与路线后，可初步计算出骑乘的里程数，再以自己的体力状况设定每天骑乘的行程，通常以每天行进60-100公里为宜。    做专业体检，购买意外保险    所有的准备工作做好后，应当前往医院进行一次全面的身体检查，为确保安全，大家出行前应当购买一份人身意外保险。   

骑行中食物的来源    骑单车旅行耗费体力极大，应当常备一些巧克力、牛肉干、葡萄糖等，或者在沿途的超市内补充食物，也可以自己开火煮饭，携带的炉具及炊具应以坚固、耐用和轻便为原则，沿途应多补充新鲜蔬果。此外，骑行中若以每小时20公里的速度行进，大约每隔15分钟应补充一次水分。当感觉疲劳时，可口含无核话梅、陈皮等酸味小食品缓解疲劳。    出行服装要选择合理    不论春夏，以长袖骑行服为好，如穿着短袖骑行服，记得加一副袖套，并配长骑行裤，用头巾遮脸。通常专业的骑行服都是紧身，其余衣物也以快干的排汗衣裤为主。如遇冬季或需行经高海拔地区，需携带高品质的御寒保暖衣物，亦可在当地购买。骑行手套、头盔、骑行眼镜也很重要。鞋子尽量穿硬底的户外运动鞋，容易用力，同时最好带一双凉鞋，涉水时可替换。   

要合理安排住宿    建议在出发前先规划住宿地点。大城市的青年旅馆通常比较容易客满，抵达当地后可前往游客中心索取沿途有关的住宿信息。当地民宿、汽车旅馆都可选择，也可以选择许多经济实惠且设备完善的露营区。

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